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在日常糊口中，许多东谈主对“饭前喝水”的残暴捏怀疑格调，挂牵“会稀释胃液”。

最近，一项新的商讨为咱们解开了这一狐疑，发现饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。

2024年一项商讨暴露，多喝水不仅能赞成减肥，还能缩小肾结石风险，以致可能改善头痛和，况且，“饭前喝水”更有用！

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饭前喝杯水降糖又减肥？

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饭前饮水有助于瘦身

商讨暴露，相较于对照组，超重或肥美的参与者在捏续12玉成12个月时辰，于饭前饮用1500毫升水后，体重消弱的幅度更为权贵。

饭前适量饮水，最初能增强饱腹感，从而减少进食量；其次，由于体内水分实足，体魄会更倾向于采纳卵白质，而非易致胖的碳水化合物。

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饭前饮水转化

商讨还评估了加多饮水量对空心血糖水平的作用，后果暴露，与对照组比较，烦躁组的平均空心血糖水平有权贵缩小。

尽管多喝水不成径直调养糖尿病，但手脚一种方便的糊口边幅调整，它对血糖不停具有积极影响。通过这种边幅，咱们不错更好地摈弃血糖，慎重糖尿病的发生和证明。

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吃饭时喝水

会稀释胃液吗？

咱们常听到一种说法，“吃饭时不成喝水，会冲淡胃液”，这种说法准确吗？

北京大学民众卫生学院副商讨员张娜指出，咱们日常饮食中，蔬菜或汤类自己就含有水分，因此平方饮水并不会冲淡胃液，也不会缩小咱们对食品的消化罗致才智。

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健康喝水

要记取这5点

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别等口渴才饮水

不成仅凭渴不渴来判断是否需要饮水。当咱们感到口渴时，体魄内的水分照旧丢失了1%-2%。当水分丢失达到2%-4%时，机体在感到口渴的同期，已处于脱水情状，尿量减少，心思呈深黄色，此时责任和分解才智皆会有所着落。

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饮用温水为宜

内行先容，关于一般东谈主而言，饮用35℃-40℃的水最为适合，这个温度与东谈主体内的温度临近，能让胃肠谈愈加振奋。怕冷的东谈主群不错采纳饮用温度稍高的水，但最佳不培育50℃。

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小口慢饮

残暴的饮水边幅是少许屡次。将每天的饮水量分派到一天中，每次饮用约200毫升。平时没事时也顺手喝一丝，吃饭时也不错妥当喝点水。

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别用饮品替代

好多东谈主以为白滚水“没滋味”，可爱喝饮品，用喝饮品代替喝水。但过量饮用含糖饮品容易导致肥美，进而激发更多健康问题，还不利于牙齿健康。

5

天热少饮冰水

内行先容，水温过低会刺激腹黑，不利于血液轮回，加多患心绞痛、心梗等疾病的风险。尤其是冠心病、高血压患者，饮水的温度不宜过低。

贵府 |健康时报 央视财经

剪辑| 李玲

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